Toma una pausa y reconecta desde el autocuidado
Después del ritmo acelerado del verano y con el inicio del segundo semestre del año, septiembre se presenta como el momento perfecto para detenernos, respirar y reconectar con nosotros mismos. Por ello, este mes, nuestros amigos de TotalPass nos hacen un llamado para priorizar el bienestar emocional y mental a través de TotalMind, una herramienta diseñada para ayudarnos a reconectar con nosotros mismos, desde el autocuidado.
Por: ALW Redacción | Fotografías: Cortesía | Septiembre 23, 2025
De acuerdo con expertos, para establecer una nueva rutina emocionalmente saludable, lo más efectivo es hacerlo de forma gradual y consciente, ajustar horarios, mejorar el descanso, integrar momentos de calma en el día y practicar técnicas de respiración o meditación para reducir el estrés acumulado [1][2].
¿No sabes cómo comenzar? No te preocupes, aquí te compartimos 4 sencillos pasos que puedes adoptar para comenzar una nueva rutina de autocuidado:
✅ Día 1 – Reconecta contigo: Inicia con una breve meditación o práctica de respiración consciente, en la app Zen de TotalPass encontrarás meditaciones guiadas para acompañarte en este nuevo proceso. Este primer paso te ayudará a centrarte, reducir ansiedad, y generar claridad mental [3] [4].
✅ Día 2 – Haz una pausa activa: Integra 5 minutos de mindfulness entre tus actividades laborales o personales. Estar presente en pequeñas acciones, como caminar o respirar conscientemente, tiene beneficios comprobados en la regulación emocional y la resiliencia [2][5].
✅ Día 3 – Observa tus pensamientos sin juicio: Practicar la atención plena permite identificar emociones y pensamientos sin reaccionar de inmediato. Este entrenamiento diario ha demostrado fortalecer la salud mental y prevenir el agotamiento emocional [4][6].
✅ Semana 1 – Establece un espacio de autocuidado: Dedica momentos específicos del día para cuidar tu mente, una meditación antes de dormir, un escaneo corporal al despertar o una pausa sin pantallas. Estos pequeños rituales pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar general [3][5].
TotalMind ofrece acceso para poder generar esta rutina diaria, incluyendo meditaciones guiadas, ejercicios para liberar ansiedad, herramientas para dormir mejor y recursos para cultivar una mentalidad positiva.
En un mes tan importante como septiembre, dedicado a generar conciencia sobre la importancia de la salud emocional, TotalPass nos invita a hacer una pausa y retomar la rutina desde la reconexión y el cuidado personal. Recuerda, no se trata de hacer más, sino de hacerlo con intención.
Referencias:
[1] Johns Hopkins Medicine. (2025, 2 de septiembre). September is self‑care awareness month. Recuperado de https://www.hopkinsmedicine.org/news/newsroom/news-releases/2025/09/september-is-self-care-awareness-month
[2] Streed, J. (2023, 26 de junio). How mindfulness meditation improves mental health. Mayo Clinic News Network. Recuperado de https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/how-mindfulness-meditation-improves-mental-health
[3] Mindful. (2023). The science of mindfulness. Recuperado de https://www.mindful.org/the-science-of-mindfulness/
[4] Mindful.org. (2022). How meditation supports health and healing. Recuperado de https://www.mindful.org/how-meditation-supports-health-and-healing/
[5] National Center for Complementary and Integrative Health. (2023). Meditation and mindfulness: effectiveness and safety. Recuperado de https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety
[6] LaBelle, O., et al. (2024). The mindful resiliency in recovery model: empowering the transcendence of stigma. Frontiers in Psychology. Recuperado de https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2024.1460329/full
