¿Estrés laboral? Te contamos cinco maneras de combatirlo
El estrés desencadena una serie de síntomas emocionales, conductuales, cognitivos y fisiológicos que causan ansiedad, agotamiento, dificultad de concentración, dolor de cabeza y espalda, entre otras afecciones. ¿Sabías que México se encuentra en el top de países con mayor estrés laboral del mundo? De acuerdo con un estudio realizado por el Instituto Mexicano del Seguro Social, el 75% de los mexicanos padece fatiga por estrés laboral. Por esta razón te compartimos cinco maneras de combatirlo, para que seas una persona feliz, sana y productiva.
Por: ALW Redacción | Febrero 09, 2024
Acomoda tus pendientes por prioridad
Sabemos que en el trabajo “todo es urgente”, pero es importante que acomodes tus pendientes por prioridad y definas un tiempo estimado para realizar cada uno. De esta manera será más sencillo eliminar tareas y evitar que te satures de información. Te recomendamos la técnica pomodoro, donde trabajas en sesiones de 25 minutos seguidos de 5 minutos de descanso, con pausas más largas cada cuatro sesiones, las cuales pueden llegar hasta los 20 minutos, de esta manera aumentas la concentración e impulsas la productividad.
Realiza actividad física
El ejercicio genera un efecto de bienestar gracias a la producción de endorfinas y por consecuente los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés, disminuyen significativamente. Te recomendamos buscar una actividad física que se adapte a tu estilo de vida e intensidad. Hoy, existen un sinfín de ellas como ciclismo, natación, pesas, y crossfit, entre otras.
Batea el estrés
El béisbol es un deporte muy completo que te brinda muchas emociones a la vez e incluso después de realizarlo entras en un estado de relajación. Hoy, existen lugares como B-Bat con jaulas de bateo donde puedes descargar sanamente tu estrés con el bat, además te ofrece una variedad de alimentos y bebidas deliciosas. Una recomendación es acudir en tu horario de comida para que aproveches y regreses relajado a trabajar, o bien si prefieres asistir el fin de semana con la familia o amigos.
Come a tus horas
La comida es muy importante para que tu cerebro funcione correctamente y malpasarte sólo te producirá mal humor, agotamiento e irritabilidad. Te recomendamos establecer horarios fijos y evita trabajar mientras comes.
¡Date un break!
El estrés reduce nuestra calidad de vida, y sabemos que el trabajo es muy importante pero recuerda que tu salud también lo es, por ello, te recomendamos tomarte lapsos de descanso para que te despejes y regreses con nuevas ideas a tu trabajo. Durante este break, puedes realizar estiramientos para desentumir los músculos por estar tanto tiempo sentado, así como ejercicios oculares para relajar la vista si pasas mucho tiempo frente a la computadora.
Ahora que ya lo sabes es cuestión de poner en práctica estos consejos para que el estrés salga de tu vida, seas feliz y tengas una vida de calidad.
